Forum szkoły w Stadnickiej Woli

belfer

to typ trenera z amerykańskich filmów... umiał doradzić.. a jak słowami nie trafiał to trafiał piłką (.... w głowę algo gdzie akurat mu się podobało Wink

)

pozatym okazuje się że shevo to odpowiedni człowiek na odpowiednim stanowisku... już się nie mogę doczekać co z tym szpagatem... Wink

Aruś

tia wkońcu szpagat to ich życiowy cel:D....... no dobra nawet jak zrobie kilka pompek to one są takie nie płynne.... no i nie moge zrobić więcej Laughing

shevo

hahaha

powiadasz ze nie sa plynne te twoje pompki...i jeszcze to tylko pare Shocked

po prostu nie masz sily ale wcale sie nie dziwie skoro wiekszosc z WAS tylko siedzi i stuka w klawiaturke albo szweda sie gdzies z kumplami myslac co by tu wykombinowac Sad

zamiast troche sie poruszac, pocwiczyc...

A jesli chodzi o DZIEWCZYNY nawet gdyby to byl ich zyciowy cel to juz dobrze przynajmniej maja do czego dazyc a to sie ceni i pochwala...w koncu w zyciu trzeba miec jakis cel teraz taki pozniej inny(oby tylko dobry)... Very Happy

niestety niektorzy nie maja zadnego celu i co...schodza na zla droge Sad

Oczywiscie mam nadzieje ze Arek sie nie pogniewa poniewaz to nie do niego ten wywod...ja tak ogolnie mysle chociaz chcialbym sie mylic...
mysle ze kolega Arkadiusz jest porzadnym czlowiekiem tylko nie za bardzo lubi sport i nie chce mu sie cwiczyc poniewaz ma inne zainteresowania... Very Happy

ale pamietaj ze...
Cale zycie nalezy dbac o to, aby byc sprawnym i zdrowym...ruch jest wiec sposobem zachowania sie, trybem zycia,kultem zdrowia.Bowiem jedynie stala aktywnosc ruchowa przez cale zycie jest jedyną skuteczną formą opozniania inwolucji funkcji organizmu i niedopuszczenia do starczego niedołęstwa... Shocked

!!!

Ogolnie twoje zdrowie w twoim reku Very Happy

pozdrawiam

belfer

no właśnie... zgadzam się z kolegą shevo... Arek ćwicz ćwicz bo jak nie to będziesz wyglądał jak ja... Wink

Aruś

no i jeszcze mi wlepią kategorie A i pomaszeruje do wojska:P.... nie no ja lubie sport.... ale raczej oglądać, a jak już coś to w coś pograć... no bo np. bieg... przecież to bezsensu, biegniesz, biegniesz, biegniesz no i tyle... a w takim meczyku to bynajmniej jakiś sens jest:D

belfer

kat. A nie dostaniesz bo juz niedługo ma być w polsce wojsko zawodowe... ale to dopiero 2010 rok albo troszkę dalej więc masz jedno wyjście... dobre liceum i studia...

shevo

shevo

Mam jeszcze jedna sprawe do zalatwienia:)
Jedna bardzo bardzo fajna osoba pytala mnie o jakies cwiczenia na mm brzucha!
pomyslalem sobie ze umieszcze je na forum to moze jeszcze komus sie przyda...komus kto chce miec kaloryfer i podrywac dziewczyny czy chlopakow na plazy:)na wspaniala wysportowana sylwetke...a to dziala:)niestety ja jej nie mam:(no coz starosc nie radosc...

1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie proste brzucha, skośne brzucha

-wykonanie- Kładziemy się na materacu lub ławce ewentualnie podlodze. Nogi ugięte, ręce nad głową i unosimy tułów w górę. Pierwsza do góry unosi się głowa, potem barki, a na końcu reszta tułowia. Dla lepszego zaangażowania mięśni skośnych brzucha, w końcowej fazie unoszenia tułowia można wykonywać nim skręty. Jest to jednak wersja trudniejsza i bardziej narażająca na ewentualne kontuzje(mocniej obciąża dolne partie grzbietu).Nabieramy powietrza przed rozpoczęciem ruchu, a wypuszczamy je w trakcie unoszenia tułowia.

UWAGI: Należy pamiętać o pełnym zakresie wykonywanego ruchu. Ruch płynny-bez szarpania. Opuszczanie wolniejsze lub tym samym tempem, co unoszenie.

SKŁONY BOCZNE:

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-skośne brzucha,

-wykonanie-Stajemy w lekkim rozkroku(na szerokość barków, lub nieco szerzej),tułów wyprostowany, w jedną rękę chwytamy sztangielkę ewentualnie jakis inny przedmiot o odpowiednim ciezarze, drugą zakładamy sobie na głowę(dłonią). Z tej pozycji wykonujemy skłon w kierunku wolnej ręki, napinając mięśnie skośne brzucha. Oddech bierzemy w momencie rozpoczęcia ruchu, wypuszczamy powietrze w momencie maksymalnego skłonu. Powrót do pozycji wyjściowej może być z przekroczeniem linii pionu(tułowia)-zwiększa to napięcie mięśni skośnych. Ruch powinien być płynny i w wolnym tempie, bez gwałtownych szarpnięć. Ćwiczenie to można również wykonać przy pomocy wyciągu dolnego-zastępując nim sztangielkę.

UWAGI: Zalecany ostrożny dobór obciążenia -musimy pamiętać, że jest to ćwiczenie bardziej aerobowe(czyli tlenowe)niż siłowe i zbytnie zaangażowanie niewłaściwych włókien mięśniowych może prowadzić do przerostu mięśni i dysproporcji w budowie sylwetki. Poza tym(a może przede wszystkim)zbyt duże ciężary mogą powodować kontuzje dolnego odcinka grzbietu. Bardzo istotne jest, by unikać ruchów zamaszystych-zanika wtedy napięcie mięśni-w związku z tym polecane wolne tempo wykonania ćwiczenia.

12.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU:

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-skośne brzucha, proste brzucha

-wykonanie-Kładziemy się na ławce skośnej, lub poziomej(bądź materacu-jeżeli wykonujemy ćwiczenie w poziomie ewentualnie pozostaje podloga ), plecy i biodra przylegają do podłoża, ręce splecione na karku lub na klatce.Z tej pozycji lekko unosimy barki i głowę, odrywając plecy od podłoża, jednocześnie skręcając tułów raz w jedną stronę, raz w drugą. Oddychanie, jak przy skłonach

UWAGI: Stałe napięcie mięsni skośnych-„czucie” ich pracy-to podstawa efektywności tego ćwiczenia

Jest jeszcze duzo cw. na mm brzucha ale przy wykorzystaniu odpowiedniego sprzetu np. drazek,wyciagi,laweczek itd ja podalem takie ktore mozna wykonywac w domu...
Jesli oczywiscie ktos by chcial wiecej niech da znac a postaram sie podac wiecej przykladow:)

PS. POZDROWIENIA DLA OSOBY KTORA PYTALA O CWICZENIA!!!
MAM NADZIEJE ZE U CIEBIE JUZ JEST WSZYSTKO DOBRZE... Smile

Aruś

ohoho dużo tego:D... a ćwiczenia na mięsnie brzucha napewno się przydadzą

belfer

shevo napisał:
wiecie jak to jest dom,rodzina,dzieci placza i jeszcze kupa innych obowiazkow zreszta niedlugo same sie przekonacie Wink

dzieci..??? to ja o czymś nie wiem...??? no no nie poznaje kolegi... cicha woda... to dlaczego ja chrzestnym nie jestem...???

Aruś

... jak tak bardzo chcesz kimś być, to możesz być moim świadkiem na bierzmowaniu Laughing

belfer

nie no aż taki desperat nie jestem ale... dzięki za propozycję

shevo