Forum szkoły w Stadnickiej Woli

Aruś

no ciekawie:D.... się tu robi

magda m · Gość

kim ty jesteś Aruś chodzisz na StadnickąMagdo zanim coś napiszesz najpierw się zaloguje. Nie pisz dwóch postów pod rząd... a co do mnie to długo by trzeba pisać kim jestem, a moja biografia jest burzliwa. Tak, chodze na Stadnicką Razz

Magzio

Eeee... Kim? Przewodniczącym gimnazjum. -.-'

Cool Ride

Powracając do tematu ja nieumiem biegać na dlugie odległości (szybko sie męcze)i cienko mi idzie gra w siatke i kosza

shevo

Nie umiesz biegać... Laughing

myśle ze umiesz tylko masz słaba wytrzymałośc Very Happy

ale sa metody dzieki ktorym mozna to zmienic tylko trzeba chciec... Very Happy

Metodyka kształtowania wytrzymałości polega na wielokrotnym doprowadzeniu organizmu do optymalnego poziomu zmęczenia, co w rezultacie dzięki mechanizmowi adaptacyjnemu w organizmie prowadzi do zjawiska suprekompensacji (odbudowy z nadmiarem) i przyczynia się do podnoszenia wytrzymałości. W praktyce stosowane są następujące grupy metod treningu wytrzymałości.
a) metoda ciągła,
b) metoda powtórzeniowa,
c) metoda interwałowa,
d) metoda startowa

Jednym ze sposobów kształcenia wytrzymałości jest stosowanie w terenie małej i dużej zabawy biegowej.

1. Mała zabawa biegowa składa się z 3 części, natomiast duża z 4 części.

a) Zestaw I
- Lekki bieg, odcinek truchtu z ćwiczeniami w biegu, bieg żywym tempem 500 m, ćwiczenia typu
gimnastycznego.
- Wstawki szybkościowe, przebieżki 60 - 80 - 120 m, przyśpieszenie 20 - 40 - 60 m, bieg z przeskokami, wieloskoki,
bieg ze zrywem 20 - 40 - 60 m.
- Lekki bieg - trucht, bieg szybkim truchtem 1000 m.

b) Zestaw II
- Odcinek lekkiego biegu, ćwiczenia gimnastyczne w ruchu, bieg w szybkim tempie 800 m ćwiczenia typu
gimnastycznego.
- Szybkość - bieg po prostej przodem i tyłem 60 - 80 - 120 m, poruszanie się krokiem odstawno - dostawnym
20 - 40 - 60 m, zwody pojedyncze, podwójne przy drzewie, wieloskoki, bieg ze zmianą rodzajów kroków 20 - tyłem,
40 - przodem, 20 - tyłem, 60 - dostawnym, 40 - tyłem, 60 - przodem.
- Lekki bieg 1000 m.

c) Zestaw III
- Odcinek lekkiego biegu, bieg 3 x 300 m 9 3\4 szybkości0, ćwiczenia gibkości.
- Bieg po prostej przodem i tyłem 60 - 80 - 120 m, wieloskoki 5 x5 skoków na każdej nodze, bieg ze zmianą tempa,
zmiany formy biegu, ćwiczenia ramion w podporze i zwisie, ugięcia i podpory.
- Lekki bieg, bieg 1000 m równym tempem.

2. Duża zabawa biegowa.
- Swobodny bieg, ćwiczenia gimnastyczne kształtujące, rozciągające i koordynujące. Czas trwania 20 - 30 minut.
- Ćwiczenia szybkościowe 5 - 6 odcinków po 150 m poprzeplatane biegiem 500 m po każdym odcinku szybki,
ćwiczenia siłowe z partnerem, wieloskoki. Czas trwania około 20 minut.
- Bieg tempowy na odcinku 200 - 300 m w ilości od 5 do 10 odcinków. Po każdym odcinku swobodny bieg aż do
obniżenia tępa do 120 - 130 uderzeń na minutę. Czas trwania 15 - 25 minut.
- Swobodny bieg, ćwiczenia rozluźniające, luźne podskoki, marsz. Czas trwania 15 - 20 minut.

Podam jeszcze jeden przyklad ktory mozna wykorzystac...

Przykład zabawy biegowej w terenie:
A.
1. odcinek wolnego biegu,
2. odcinek truchtu z ćwiczeniami nóg (podskoki, cwał),
3. bieg w średnim tempie na dystansie 500 - 1000m,
4. odcinek wolnego biegu,
5. ćwiczenia gibkości (skłony, wypady, wymachy) przeplatane biegiem.

B.
Wolny bieg z wstawkami szybkości.
1. szybki bieg 60 m, 80 m, 100 m,
2. przyśpieszenie biegu 20 m, 40 m, 60 m,
3. półskiping w szybkim tempie 20 m, 40 m lub 60 m,
4. odcinek szybkiego biegu z przeszkodami terenowymi,
5. wieloskoki w różnej formie (np. z nogi na nogę, na jednej nodze, kombinowane dwa podskoki na lewej i dwa na prawej, itp.),
6. cwał na 10 m, 20 m,

Podane przyklady mozna dostosowac do wlasnych mozliwosci wysilkowych jesli by sie okazalo za duzo Very Happy

na poczatek mozna zaczac od wykonywania samego truchtu przeplatanego marszem i cwiczeniami gimnastycznymi oczywiscie wszystko stopniowo od malych do coraz wiekszych odleglosci Laughing

a moze ty jestes wytrzymaly tylko zle rozkladasz swoje sily...bo ja znam kilka takich osob Shocked

bieg na dlugich dystansach charakteryzuje sie tym aby w prawidlowy sposob rozlozyc swoje sily...na miare wlasnych mozliwosci aby nie zajechac sie po 100m biegu Very Happy

A co do twoich umiejetnosci gry w siatke i kosza to na pewno mozna je poprawic poprzez cwiczenie glownie techniki...
np w pilce siatkowej w szczegolnosci odbic gornych,dolnych i zagrywki to jest tylko kwestia cwiczenia...oczywiscie wazne aby wykonywac to poprawnie najlepiej zapytac swojego nauczyciela wf Very Happy

moze z Ciebie nie bedzie drugiego Świderskiego czy Wlazlego bo to trzeba sie urodzic z pewnymi predyspozycjami ale na pewno poprawisz swoje umiejetnosci Very Happy

No to do roboty!!!
powodzenia Very Happy

Aruś

kolejna fachowa pomóc Very Happy

<braw>... ile się należy? Razz

shevo

haha

ile sie nalezy :roll:nauczyciele tak duzo zarabiaja ze nie potrzebuja wiecej wiec nic Wink

Niech wam idzie na zdrowie!!! Wink

Aruś

no tak.. te pensje nauczycielskie, są po prostu obrzydliwie zawyżone:P... a tu jeszcze nasz minister wywalczył kasę na podwyżki:P

Villa7

shevo, jak sie nazywasz?

Gość

Shevo jest Shevo Very Happy

a Villa7 jak ty sie nazywasz...? Laughing

A co do tych pensji to zycze Arusiowi aby zostal nauczycielem a wtedy sie przekona jak szybko mozna sie dorobic Very Happy

moze po 60-ce sie czegos dorobi Very Happy

nerwicy na pewno Razz

Fakt ze nasz minister wywalczyl podwyzki Very Happy

wszyscy mowia jak to dobrze nauczycielom z tego powodu...ile to kasy dostana tylko ze nikt naprawde nie wie jakie te podwyzki beda :wink:ja oczywiscie sie ciesze bo dostane podwyzke ktora mi wystarczy na paczke paluszkow i cole Very Happy

i tym milym akcentem zakonczmy temat kasy!!!

shevo

Przepraszam zapomnialem sie zalogowac...
widzicie ja juz mam skleroze Very Happy

Aruś

okej, ja tylko dodam, że żartowałem:D, jakby ktoś chciał mnie inaczej zrozumieć

shevo

a ja chcialem dodac ze wszystko ok i ja te zarty rozumiem tylko tak w formie wyjasnienia dla tych ktorzy moga tych zartow nie zrozumiec Very Happy

Aruś

hehe:D

Magzio